เราอาจทำอะไรผิดพลาด
อาจทำเรื่องแย่ ๆ แต่เราไม่ใช่คนเลว
เราแค่ต้องพัฒนานิสัยบางอย่าง
แล้วเราจะพัฒนานิสัยตัวเองยังไงดี?
- ฉันจะเปลี่ยนได้หรอ ฉันก็เป็นคนแบบนี้
- พยายามหลายครั้งแล้ว สุดท้ายก็เฟลทุกที
- มันสายไปแล้ว.. ฉันเป็นไม้แก่ดัดยาก
เดี๋ยว ๆ ๆ อย่าเพิ่งคิดแบบนั้นค่ะ
ยังมีหวัง!!! วันนี้เรามาเรียนรู้เทคนิคง่าย ๆ
ที่ใช้ “สร้างนิสัยใหม่” และไปลองทำด้วยกันนะคะ
ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่เราเป็นคนแบบที่เราเป็น
ทุกสิ่งที่เราทำ ไม่ได้เกิดขึ้นโดยอัตโนมัติ
มันเกิดจากสิ่งที่เราได้พบเจอ
จากประสบการณ์ต่าง ๆ ในชีวิตเรา
สิ่งที่เราทำเล็ก ๆ น้อย ๆ เป็นประจำ
สร้างให้เราเป็นแบบที่เราเป็นอยู่
กว่าเราจะเติบโตมาเป็นแบบนี้มันไม่ใช่แค่ข้ามคืน
ปลูกต้นไม้ต้องใช้เวลา สร้างนิสัยก็เช่นกันค่ะ
ถ้าเราเปลี่ยนนิสัย แค่วันละเล็กน้อย
แต่ทำเป็นประจำทุกวัน
ไม่นาน เราจะเห็นการเปลี่ยนแปลง
คำถามคือ เราจะเลิกนิสัยทึ่เราไม่ต้องการยังไงดี?
- มองให้ลึก “ทำไมเราถึงทำ?”
เบื้องหลังการกระทำ คือ ความต้องการ
เช่น
- บางคนชอบดูหนังโป๊
เพราะต้องการความรู้สึก
ที่ร่างกายปล่อยสารเอ็นโดรฟิน - บางคนชอบกินจุกจิก
เพราะต้องการลืมเรื่องเศร้า - บางคนชอบไปร้านเหล้า
เพราะต้องการคุยกับคนใหม่ ๆ
ถ้าเรารู้แล้วว่า เราต้องการอะไร
ก็ทบทวนดูว่า เราทำอย่างอื่นแทนได้หรือเปล่า?
เพื่อผลลัพธ์ที่สนอง Need ของเรา
- สร้างเงื่อนไข ให้มันลงมือทำยากขึ้น
เอิ่ม… ทุกคนรู้จักโหมด ออโต้ไพลอตใช่มั้ย?
หลายครั้งเราก็ตอบสนองความต้องการ
ตามความเคยชิน และสิ่งกระตุ้น
อะไร เป็นแรงกระตุ้นให้เราทำ??
นิสัยไม่ดี ทำง่าย ได้ผลลัพธ์ ความสุข เร็ว
แต่สร้างผลลัพธ์ ความเสียใจ ระยะยาว
เช่น ทรายกินเยอะ กินจุกจิก กินไม่หยุด
ผลลัพธ์ระยะสั้น = อร่อย มีความสุข เพราะได้ตามใจปาก
ผลลัพธ์ระยะยาว = อ้วน ไม่แข็งแรง
(อาจจะ) ไขมันอุดตันในเส้นเลือด
หรือมีปัญหาสุขภาพ อายุสั้น
ตัวอย่าง วิธีทำให้เรากินจุกจิกยากขึ้น
เช่น สร้างเงื่อนไขกับตัวเอง ว่า ต้องตักข้าวทีละ 1 ทัพพี ถ้าอยากกินเพิ่มต้องเดินไปตักใหม่
เก็บของกินไว้ไกลหูไกลตา
ใดใด คือ ทำให้มันยากเข้าไว้
พิเศษ! : ให้รางวัลตัวเอง
สร้างเงื่อนไขที่จะเฉลิมฉลอง
เมื่อผลลัพธ์ไปถึงเป้าที่วางไว้
แล้วนิสัยที่ดีล่ะ? ทำอย่างไรฉันถึงจะเปลี่ยนเป็นคนที่ดีกว่านี้ คนแบบที่ฉันจะกล้าบอกตัวเอง ว่าฉันภูมิใจในตัวของฉันเหลือเกิน
- เปลี่ยนวันละนิด จิตแจ่มใส
บางที่เราก็อยากเห็นผลลัพธ์ที่แตกต่างอย่างรวดเร็ว แต่ทุกอย่างมีเวลาของมัน
การเปลี่ยนทีละเล็กน้อย แต่ทำอย่างสม่ำเสมอ
ก็สร้างผลลัพธ์ที่แตกต่างได้เช่นกัน
- ทำให้มัน “ง่าย” และ “สนุก” เข้าไว้
หรือก็คือการ ทำลายข้ออ้าง
มีเหตุผลล้านแปด ที่เราจะไม่ทำ
เพราะฉะนั้น ควรเริ่มต้นจากอะไรที่ง่าย ๆ และสนุก เพื่อกระตุ้นให้สมองอยากจะทำซ้ำ ๆ
เช่น
🙆 ฉันจะออกกำลังกาย ฉันจะเป็น คนแข็งแรง
แต่ วันนี้ฝนตก ไปวิ่งไม่ได้ ทำยังไงดี?
😸 ออกกำลังกายที่บ้านสิ
ฝึกโยคะ ตามครูลาล่าก็ได้
🙆 แต่ฉันไม่มีเสื่อโยคะนี่นา
😸 ออกบนเตียงก็ได้เด้อ ดูคลิปนี้ก็ได้
- อย่าลืมให้รางวัลตัวเองด้วยล่ะ
เมื่อเราประสบความสำเร็จในจุดหนึ่งแล้ว
อย่าลืมที่จะเฉลิมฉลองให้กับความสำเร็จเหล่านั้น
เพื่อกระตุ้นให้เรา พัฒนาต่อไปเรื่อย ๆ
เหมือนเล่นเกมส์
เมื่อไหร่ที่อัพเลเวลได้
ก็จะได้โบนัส
ชีวิตก็เช่นกัน
ทุกคนทำได้ ทรายก็เช่นกัน
เรามาเริ่มต้น สร้างนิสัย ไปด้วยกันนะคะ
และ 3 เดือนข้างหน้ามาดูกัน
ว่าการเริ่มต้นทำอะไรเล็ก ๆ น้อย ๆ ของเรา
มันจะสร้างการเปลี่ยนแปลงได้จริงหรือมั่ว
ทางลัดไปดูผลงาน >>> https://contactsaichi.wixsite.com/portfolio
กดจ้างงานใน Fastwork ได้ที่ >>> https://fastwork.co/user/saichi/facebook-page-58364160
Website อะไรไม่รู้ >>> https;//www.chayapa.com
YouTube >>> https://www.youtube.com/c/ชญาภาไดอารี่
Instagram >>> https://www.instagram.com/saichichayapa
Facebook >>> https://www.facebook.com/saichichayapa
